ENTSPANNUNG UND STRESS-MANAGEMENT

Was ist Stress?

Das Leben ist voll von äußeren und inneren Anforderungen, Belastungen und Veränderungen (Berufswechsel, Konflikte, Lärm, etc.). Diese Anforderungen an Geist und Körper beeinflussen unser Wohlbefinden mehr oder weniger und werden Stressoren genannt. Es hängt von uns und unserem Verhalten ab, wie sich diese Stressoren auswirken – ob wir geistige, emotionale und körperliche Beschwerden entwickeln (negativer Stress) oder ob wir die Stressenergie für die Steigerung von Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Gesundheit nutzen (positiver Stress). Stress und Krankheit Experten schätzen, dass 50-80% aller

Krankheiten und Beschwerden durch (negativen) Stress verursacht oder mit verursacht sind. Beispiele sind: Kopfschmerzen, Migräne, Bluthochdruck, Herzinfarkte, Magengeschwüre, Angst und Konzentrationsbeschwerden.

Psychischer Stress ist stets von physiologischen Veränderungen begleitet: die Muskeln werden angespannt, Herzfrequenz und Blutdruck steigen, die Atmung wird rascher und flacher, die Hände schwitzen und werden kalt (die Durchblutung nimmt ab). Ein dauernd erhöhtes Stressniveau kann zur Chronifizierung dieser physiologischen Reaktionen führen und Beschwerden verursachen: z.B. Kopfschmerzen bei Verspannungen der Nackenmuskulatur; oder Bluthochdruck bei verstärkten Herzfrequenzanstiegen. Stress und Leistungsfähigkeit Ein bestimmtes Ausmaß von Anspannung (Stress) ist für optimale Leistungen notwendig.

Ein zuviel an (negativem) Stress führt jedoch zu einem Leistungsabfall. Effektive Problemlösungen sind in einem ausgeprägten Stresszustand kaum möglich. Es ist somit das Ziel, einen optimalen Zustand von (positivem) Stress bewusst herzustellen. Biofeedback hilft Ihnen dabei die für Sie wirksamsten Strategien zu erlernen und zu trainieren. Biofeedback-Therapie Das Ziel der Biofeedback-Therapie bei Stress ist die Reduktion der physiologischen Stressreaktionen.

Dabei wird zunächst in einem psychophysiologischen Stresstest festgestellt, in welchen Körpersystemen Sie verstärkt auf Stress reagieren (z.B. Muskelspannung, Herzklopfen). Anschließend lernen Sie genau dieses Körpersystem bewusst zu entspannen. Da die Veränderungen im Körper ist die Rückmeldung mittels Biofeedback für die effektive Entspannung wesentlich. Ablauf einer Biofeedback-Behandlung Sie sitzen in einem bequemen Entspannungsstuhl und sehen die Veränderungen Ihrer Muskelspannung in Form einer Linie oder anderen Grafiken am Bildschirm. Die Muskelspannung wird hierbei vom Nacken oder der Stirn mittels Elektroden gemessen.

Bauchatemtraining:

Sie sitzen in einem bequemen Entspannungsstuhl, von dem aus Sie den Bildschirm gut sehen können. Ihre Bauchatmung wird mit Hilfe eines Sensors berührungslos gemessen und am Bildschirm in Form einer Linie dargestellt.

Wenn Sie einatmen, geht die Linie nach oben, wenn Sie ausatmen, geht die Linie nach unten. So entsteht eine Welle und Ihre Aufgabe ist es nun, diese Wellenberge zu vergrössern und die Linie beim Ausatmen langsam abwärts gleiten zu lassen.